Ci sono moltissimi studi che dimostrano l’effetto benefico del movimento sul nostro stato di salute, ma i dati di inattività fisica sono in netto aumento in tutto il mondo soprattutto nell’età pediatrica. Non voglio però soffermarmi su dati e studi ma vorrei dare dei consigli pratici.
Inizio col dire che per vita attiva non intendo andare in palestra o fare sport, che sono ovviamente raccomandati, ma fare movimento nella quotidianità. Molti lavori ci “obbligano” ad essere inattivi, rimanendo seduti magari delle ore al computer ma anche questo può essere migliorato con delle brevi passeggiate dalla scrivania alla stampante o facendo del movimento da scrivania.
Bando alla pigrizia
Il movimento non è consigliato solo a chi è a dieta ma a tutti, in qualsiasi fascia d’età dai più piccoli fino agli anziani. Come monitorare il proprio livello di attività fisica? Un metodo semplice è l’uso di un contapassi, presente in tutti gli smartphone.
| Bambine6-12 anni | Bambini6-12 anni | Adolescenti | Adulti | Categoria |
|---|---|---|---|---|
| ≥14000 | ≥17500 | ≥13000 | ≥12500 | MOLTO ATTIVO |
| 12000-14999 | 15000-17499 | 11000-12999 | 10000-12499 | Attivo |
| 9500-11999 | 12500-14999 | 9500-10999 | 7500-9999 | Quasi Attivo |
| 7000-9499 | 10000-12499 | 7000-9499 | 5000-7499 | Poco attivo |
| <7000 | <10000 | <7000 | <5000 | Sedentario |
In che categoria vi trovate? Qualsiasi sia il risultato l’ideale è aumentare la “dose” di giorno in giorno mantenendo costate il risultato migliore, cercando di puntare alla categoria più alta(molto attivo).
Come aumentare e migliorare il risultato? Fai le scale invece di prendere l’ascensore, parcheggia distante dall’ufficio in modo da fare del movimento in più, porta a spasso il cane. Approfitta del bel tempo, per fare passeggiate all’aria aperta o andare in bicicletta, o delle brevi corse(non partire dalla corsa se non sei allenato). Hai figli? Coinvolgili in giochi e movimento, il modo migliore per evitare la pigrizia dei bambini è quello di dare il buon esempio.
Per aiutare i vostri figli ad acquisire e mantenere sane abitudini di vita sono importanti:
- Supporto della famiglia: date il buon esempio dimostrandovi attivi durante tutti i giorni della settimana, giocate con i vostri figli ed insegnate loro giochi stimolanti che implichino la partecipazione di tutta la famiglia, come gite in bicicletta, passeggiate all’aperto, pomeriggi in piscina…
- Evitare commenti negativi sulle capacità motorie dei vostri figli, potrebbe demoralizzarli.
- Favorire contatto con i coetani, organizzando festicciole in casa o all’aperto con giochi e percorsi.
- LIMITARE il tempo dedicato a tv e computer, videogiochi massimo 1 ora proponendo alternative di movimento.
