Ormai è risaputo, la connessione e comunicazione tra intestino e cervello è importantissima. Quindi quello che mangiamo può avere un effetto su entrambi? Assolutamente si, quello che mangi influenza questo percorso di comunicazione e il tuo benessere mentale.

-consuma 5 porzioni di verdura e frutta al giorno

-trasforma il tuo consumo di cereali: opta per i cereali integrali, pasta integrale e riso integrale ma anche farro, avena…

-fai dell’acqua la tua bevanda preferita: bevi almeno 8-10 bicchieri d’acqua al giorno

-usa i grassi “buoni”: olio extravergine d’olive, avocado, semi di chia… 

-insaporisci i tuoi cibi con erbe e spezie: fresche o disidratate

-riduci i dolci: biscotti, merendine, bevande dolci…

-mangia più legumi: inserisci nel tuo menù settimanale almeno 3 volte i legumi. Fagioli, ceci, lenticchie, piselli, cicerchie…

-consuma una manciata di frutta secca oleosa tutti i giorni: noci, nocciole, mandorle, pinoli, macadamia… ottime come spuntino o per insaporire le pietanze