Nella cultura popolare, i bambini “cicciottelli” sono bambini in salute… Le ricerche scientifiche smentiscono questa credenza. Diversi studi infatti associano obesità in età infantile e adolescenziale con un maggiore rischio di malattie cardiovascolari e morte per infarto in età adulta.

Attenzione quindi all’alimentazione già dalle prime fasi di vita. Le regole basi per la nutrizione dei bambini dai 3 anni all’adolescenza sono:

1. I pasti devono essere 5, colazione, pranzo e cena + Spuntino metà mattina e merenda a metà pomeriggio
2. Lo Spuntino e la merenda devono essere leggeri: frutta, yogurt, pane e pomodoro… Attenzione a bibite e merendine ricchi di zucchero e grassi saturi – in estate frullati di frutta e gelati (meglio se artigianali) aiutano a rinfrescare
3. Pranzo e cena devono essere composti da un primo condito con verdure e secondo con contorno + un frutto oppure si può optare per un piatto unico che contenga primo, Secondo e verdure es. Pasta con zucchine e branzino
4. Variare i secondi: carne, pesce e legumi 3/4 volte a settimana ; uova 1 volta a settimana; formaggi e salumi massimo 1 volta a settimana
5. Fuori dalla sfera alimentare, promuovere il movimento con giochi all’aperto, biciclettate e attività sportive